Ktoś, kto nigdy nie przeżył ciężkiej, porażającej depresji nigdy nie zrozumie w pełni przejmujących doznań towarzyszących tej chorobie. Stan głębokiej depresji zbliża się do granic tego, co nazywamy cierpieniem nie do opisania. I nie chodzi tu (jak sądzą niektórzy) o przygnębienie, tyle że głębsze niż zazwyczaj. Jest to odmienny stan świadomości, tylko z pozoru podobny do normalnej emocji.
– Jak leczyć depresję metodami naturalnymi? :
1. Ćwiczenia fizyczne
Tak to prawda bardzo trudno jest zacząć regularnie ćwiczyć, ale prawdą jest również, że ćwiczenia fizyczne pomagają poczuć się lepiej. Wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie się w organizmie endorfin, które są hormonami szczęścia, pomagają nam poczuć się lepiej, wpływają na zwiększanie się własnej wartości a co za tym idzie zmniejszają objawy stresu, depresji i niepewności. Kluczem do sukcesu jest regularność. Powinieneś ćwiczyć, co najmniej przez 30 minut trzy razy w tygodniu, ale pamiętaj, że im częściej tym lepiej, więc najskuteczniejsze będą codzienne ćwiczenia. Wszystko jedno, jaką wybierzesz dyscyplinę, może to być spacer, jogging, pływanie, taniec czy aerobik byle wywoływało szybsze bicie serca i wystąpienie potu na skroniach. Wierzcie lub nie, ale jeżeli wytrwacie będziecie się cieszyć.
2. Wsparcie z otoczenia
Kiedy jesteś w depresji starasz się za wszelką cenę izolować i unikasz towarzystwa, a przecież przyczyną depresji jest samotność. Wyjdź z domu i zacznij cieszyć się życiem! Na początku może ci się to nie podobać, ale nie poddawaj się, w końcu to poprawi twoje samopoczucie i sprawi, ze nie będziesz czuć się tak samotnie. Jeżeli nie utrzymujesz z nikim bliskich stosunków przyłącz się do grup zorganizowanych, klubu sportowego, działalności przy swojej parafii, zapisz się na warsztaty itp. Sprawdź kilka alternatyw i znajdź to, co lubisz. Kto szuka nie błądzi! I przede wszystkim nie poddawaj się!
3. Porozmawiaj o tym, co cię dręczy
Jest no najbardziej efektywny sposób łagodzenia depresji. Podziel się swoimi problemami, uzewnętrznij je zamiast dusić w sobie. Będziesz zaskoczony jak dużą ulgę ci to przyniesie a ponadto będziesz mógł spojrzeć na wszystko z pewnej perspektywy. Porozmawiaj z kimś z rodziny, z zaufanym przyjacielem lub, jeśli wolisz z psychologiem. Doskonałym rozwiązaniem jest też przelewanie smutków na papier, zacznij, więc prowadzić pamiętnik lub napisz książkę.
4. Dogadzaj sobie
Zasługujesz na wszystko, co najlepsze! Zrób sobie kąpiel z pianą, kup sobie coś, o czym od dawna marzysz, słuchaj muzyki którą lubisz, zafunduj sobie masaż, aromaterapię, lub zanurz się w wannie z kropelką kojącego olejku lawendowego – zrób to i wiedz ze jesteś kimś wyjątkowym. Naucz się mówić "nie", gdy ktoś oczekuje od ciebie czegoś niewłaściwego. Mów "tak" sobie, gdy jest ci to potrzebne. Jeśli powiesz sobie "nie mam wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić dla siebie" zastanów się czy dla kogoś innego znajdziesz czas. Okaże się pewnie, że dla innych zawsze znajdziesz czas, którego nie masz nigdy dla siebie samego. Zapamiętaj więc, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych ludzi. Nie rób z siebie męczennika i nie obwiniaj innych o to, że za mało się o ciebie troszczą.
5. Odpowiednia dieta
Dieta powinna być odpowiednia nie tylko dla tych odchudzających się. Jedz zdrowo i ciesz się jedzeniem. Są produkty, które pozytywnie wpływają na samopoczucie np. jedzenie niektórych węglowodanów powoduje wzmożone wydzielanie serotoniny, która jest jednym z hormonów szczęścia. Do pokarmów, które najbardziej wpływają na wzrost poziomu serotoniny należą: owies, pszenica i banany. Upewnij się (najlepiej zrób badania) czy masz w organizmie odpowiednio dużo witaminy B, magnezu, cynku i żelaza, niedobór każdego z tych składników może powodować depresję i bezsenność.
6. Naturalna alternatywa dla środków farmakologicznych
Jest wiele naturalnych środków, którymi można z powodzeniem zastąpić leki antydepresyjne i nasenne. Badania dowodzą, że doskonałym środkiem antydepresyjnym jest wywar z dziurawca, a ma on znacznie mniej skutków ubocznych niż leki przepisywane przez lekarza. Męczennica, melisa, lawenda to doskonałe środki uspokajające i ułatwiające zasypianie. Jest też wiele gotowych mieszanek ziołowych i preparatów ziołowych w postaci tabletek o działaniu antydepresyjnym i nasennym.
7. Naucz się sposobów relaksacji lub medytacji
Techniki relaksacyjne i medytacja są łatwe do nauczenia się i pomagają w leczeniu depresji. Informacje o medytacji znajdziesz w czasopismach medycznych, internecie a także w wielu książkach na temat relaksacji.
8. Zrozum objawy
Odpowiedz sobie na pytania, które pomogą ci ustalić przyczynę takiego samopoczucia. Czemu masz depresję? Co cię gnębi? Co trzeba zmienić abyś poczuł się lepiej? Czy jest to coś z twojego obecnego życia? A może gnębi cię nierozwiązana sprawa z przeszłości? Czy twoje obawy są rzeczywiste, czy może związane są z twoją niską samooceną, czy może dotyczą spraw z dzieciństwa lub problemów w związku? Objawy depresji są bardzo uciążliwe, ale są też pierwszymi sygnałami ostrzegawczymi, ze dzieje się coś niedobrego i trzeba to zmienić. Słuchaj swojego ciała i pracuj nad problemami, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz